SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • redukcja tkanki tłuszcowej

    Temat
    Ladies SFD

    [...] tos ie troche namacham ;p z psem czesto,spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rolki, rower czasem, szybkie marsze, 400-500 brzuskow dziennie + 30\40 min cwiczen dziennie ( przysady,staram sie pompki ale za slabiutkie raczki ;),itp) planuje zaczac biegac o 5 rano ok. na poczatku 20 min pozniej wiecej Odżywianie: [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 7005 Data: 2011-07-06 20:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogromna prośba o ocenę diety i porady

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drugiej kolejności uda. Przejrzałam forum wzdłuż i wszerz i ułożyłam sobie poniższą dietę: Płeć: kobieta Wiek: 22 (za 2 miesiące) Waga: 59 kg Wzrost: 157 Dokładne wymiary pominę, to chyba nie jest istotne, chcę spalić tłuszcz z całego ciała Aktywność w ciągu dnia: bardzo niska, właściwie poza tripami na uczelnię i z powrotem to żadna Uprawiany [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-02-28 21:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa - 83 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trochę danych: Wzrost: 185 Waga: 84 Wiek: 23 Dieta redukcyjna wyglądała tak: 2400 kcal, 181 B (2,1/kg), 112 T (1,3/kg), 168 WW (2/kg). Do tego 3x trening silowy fbw ok. 40 min + 35 aerobow po każdym treningu. Suplementacja: DT: wpc 30g rano i 30g po silowym,bcaa popijane w trakcie aerobow. DNT: wpc 30g rano. Nowy plan wyglada nastepujaco: 3050 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2012-07-12 17:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Obwodowy - Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 5 c) Wyciskanie żołnierskie dwóch odważników Kettlebels nad głowę (2 x 12 Kg) x 5 d) Swingowanie odważnikiem Kettlebels (28 kg) x 10 5. Cardio a) Bieżnia ( Interwał 1 min na 1 min ) Prędkości Zmianowe 6km/h „Trucht” 9km/h „Bieg” – Suma 20 Minut b) Orbitrek (Poziom 12) 1 min na 1 min Szeroki chwyt i wąski chwyt na zmianę Załączam sylwetkę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2018-02-15 15:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • I co ma myśleć statystyczny paker ;p

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podstawowych ćwiczeń wielostawowych na dużych ciężarach nad splitem (a w dodatku z akim nastawieniem na izolację)-niezależnie od celu treningu- dodatkowo artykuły min z SFD utwierdziły mnie w tym że to zdecydowanie najlepsza forma ćwiczeń- która zarówno w moim przypadku ,jak i osób które pod moim okiem trenują w ten sposób okazała sie [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 5505 Data: 2011-10-14 23:31:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i polano. Na salę wchodzę około 12:30, zaś trening kończę o 15:30. Czasami zostaję trochę dłużej, ponieważ rozdaje autografy moim fanom. Rozgrzewka i Rozciąganie: 10 min Walka z cieniem: 3x 3min - 30 sekund odpoczynku Skakanka: 10 min non stop - dogrzanie Tarcze z trenerem: 12 x 3min - mój trener zakłada kamizelkę ochronną, którą przypina [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2155 Data: 2010-03-11 12:52:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o tym planie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dokładnie. Próbuj czuć ćwiczenia koncentrując się na trenowanych mięśniach. Utrzymuj ciepłotę ciała ćwicząc, pomoże to unikać kontuzji. Skracaj przerwy treningowe do minimum. Nie wdawaj się w dyskusje. Przy przysiadach i martwym ciągu potrzebne będą nieco dłuższe przerwy między seriami - 2,5 minuty w pozostałych maksymalnie - 1,5 min. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2008-01-01 10:15:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT cod123, 3 lata str 119

    Temat
    Ladies SFD

    [...] że od pewnego czasu jest lepiej, ale do końca i tak nie zniknęły. Wiem, że może być to częściowo od nerwów, bo mam dosyć stresującą pracę i ogólnie jestem cholerykiem. Wyeliminowałam z diety gluten i poczułam znaczną poprawę. Od czasu do czasu wiadomo coś zjem z glutenem, ale jest bardzo rzadko w porównaniu z tym ile kiedyś jadłam. Nabiał [...]

    Odpowiedzi: 1880 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 18:45:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dawkowania tego specyfiku było sporo, ale nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytanie, otóż jeśli w dni treningowe powinienem brać 1 tabletkę (dawkę) na czczo, drugą 30-45 min przed treningiem, to jaki powinien być minimalny odstęp czasowy pomiędzy obiema dawkami? Chodzi o to, że czasami dni treningowe wypadają mi tak, że pomiędzy pobudką i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2013-01-16 22:30:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 Brzuszki na ławeczce z nogami w górze 3x30 Skłony tułowia na maszynie siedząc 3x20 Allahy 3x20 Skręty tułowia na maszynie siedząc 3x12 Aeroby 25 min Środa: Uda + łydki + biceps Przysiady ze sztangą na plecach 3x12 Wykroki 4x max Odpychanie nóg na siedząc 3x12 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-02-03 00:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kg każdy 6. Facepull – przyciąganie liny wyciągu górnego do twarzy 4x10/10/8/8 łączne obciążenie ok. 14 kg 7. Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc lub maszyna abdominal do skłonów z obciążeniem ok. 45-50 kg LEGS 1. Przysiad ze sztangą na plecach – obciążenie ok. 40 kg – czasem zmieniam na zakroki z kettle – każdy o wadze ok. 20 kg [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 40 Data: 2024-05-12 17:52:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stojąc ze sztangą podchwytem (1 seria) Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc (1 seria) HIIT (wtorek, czwartek, sobota) zaczynam od takiego schematu: rozgrzewka 1 min sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund sprint 30 sekund trucht 90 sekund rozgrzewka 1 min wraz z czasem [...]

    Odpowiedzi: 325 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-06 18:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl styczen 2008

    Temat
    Doping

    [...] górskich 100 g musli gainer Activita 5 jajek całych 20 g oleju lnianego 2 posiłek 100 g ryżu brązowego 185 g tuńczyka z wody 20 g oleju lnianego po 2 posilku porcja Vitamin Multiple Sport Olimp i 2 kaps Olimp Gold Omega 3 3 posiłek 100 g ryżu brązowego 250 g fileta z kurczaka warzywa + 20 g oleju lnianego po posiłku 2 kaps Olimp Gold omega 3 [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2874 Data: 2007-12-21 00:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dragonate / Dziennik / Duchowa Wartość.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze skrętem tułowia do kolan leżąc przy drabinkach 13.W zwisie na drążku , unoszenie kolan do klatki piersiowej Przerwy wypoczynkowe: Seria rozgrzewkowa : 1 min Seria właściwa: 2 min NIESTETY Czwartek, piątek, sobota. Ewentualnie Wtorek - czwartek - sobota. W zależności od czasu. Zmieniony przez - dragonate w dniu 2008-04-28 [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2807 Data: 2008-04-28 15:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska nowego cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chciałbym abyście ocenili czy dobrze biore suple,posiadam: CONTROLLED LABS Green Magnitude, FITMAX BCAA Stack II + EAA, SCITEC 100% Whey Protein Professional, Fitmax L-Glutamine base oraz Carbo w saszetkach z Vitalmaxa. A więc tak: Dni nietreningowe: 20 min przed sniadaniem miarke(10g) Green Magnitue + poł miarki BCAA+2.5 miarki L-glutamine, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2012-09-08 17:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań (m.in. Olej MCT)

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] MCT+Gainer. Branie supli mam rozpisane tak: W dni nietreningowe: Tauryne 3 kap. po przebudzeniu 1-2 porcje MRM po 70 g na 400 ml mleka np. miedzy 1 a 2 sniadaniem, 60 min przed obiadem, miedzy obiadem a kolacja. W dni treningowe: 10-20 min przed treningami BCAA w ilosci 8 kap. Tauryna 3 kap. Wszystko popijamy woda lub sokiem. Po treningu [...]

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 9266 Data: 2004-12-19 15:56:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nieplodnosc meska

    Temat
    Doping

    [...] polega na pozbywaniu się w śluzie pewnych białek na powierzchni główki plemnika, co umożliwia potem uwolnienie enzymów z akrosomu tj. części główki plemnika przypominającą czapeczkę. W miarę, jak rozpuszcza się błona akrosomalna, uwalniane z niej enzymy zaczynają drążyć otwór w twardej osłonce przeźroczystej otaczającej komórkę jajową. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 7318 Data: 2005-08-26 20:46:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny IF

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ważę aktualnie 83 kg wzrost 184 cm cel redukcja + powolna masa Ćwiczenia 5 x w tyg metoda max ciężar którym zrobię max 6-7 powtórzeń pon klata triceps + brzuch + Aero 15 min wt plecy biceps + Aero 15 min śr nogi + brzuch + Aero 15 min czw klata triceps + Aero 15 min pt plecy biceps + brzuch + Aero 15 min Okno żywieniowe od 18:00 do 22:00 Po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-09-01 13:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] BMR= (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 643,5 + 1125 + 78,72 = 1847,22 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 120 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2520 = 176.4)) = 3049,2 Trening aerobowy 4 x 60 min x 8 + EPOC(4 x 40 = 160) = 2080 Razem = 5129, 2 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2010-06-04 00:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BackInShape Redukcja na 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] a wieczorem to wszystko zliczam i wyrównuję ostatnim posiłkiem - zobaczycie w praktyce. TRENING: Poniedziałek -> IC (Indor Cycling) Wtorek 1. Trucht w tempie 8km/h - 10 min 2. Sztanga płaska 4s 3. Sztanga kąd góra 4s 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 4s 5. Uginanie hantli stojąc 4s 6. Hantle Mlotki 4s 7. Unoszenie nóg w zwisie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2014-11-24 21:07:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)